L'alimentation

L'alimentation pendant la grossesse est un indispensable ! Elle vous permet de garder un niveaux d'énergie, d'apporter à votre corps les nutriments nécessaire à son fonctionnement et nécessaire à la fabrication de votre bébé !

  Alors certes les nausées et les envies de grossesse ne nous facilitent pas la tâche et ce n'est pas bien grave si pendant quelques jours vous ne mangez pas exactement ce qui est préconisé mais essayez de garder une alimentation la plus seine possible sans vous mettre de pression !

  Vous verrez que certains aliments peuvent même agir sur vos nausées, pour ma part c'était le sucre et pourtant les envies de sucrés étaient bien présente mais à choisir je préférais éviter les nausées et remplacer par un yaourt nature accompagné d'un (ou deux carrés) de chocolat noir !

Les protéines:

Les protéines sont l'une des choses dont vous et votre bébé ne pouvez pas vous passer. Elles aident à maintenir votre énergie et donnent à votre bébé les acides aminés dont il a besoin pour grandir.

Vous devez prêter attention non seulement à la quantité de protéines que vous mangez, mais aussi à leur type. Les femmes enceintes ont besoin de protéines"" de ""qualité-, c'est-à-dire des protéines qui contiennent de grandes quantités de tous les acides aminés requis. Si vous êtes végétarienne ou végétalienne, vous devrez équilibrer certains aliments, notamment les céréales et les légumes, pour être certaine de ne manquer d'aucun acide aminé.

  Beaucoup d'aliments comme le poisson, la viande, la volaille, les produits laitiers, les fruits à coque, les haricots, les œufs, sont riches en protéines.

  Chacun des éléments suivants contient environ 15 g de protéines :

• 2 gros œufs

• 60 à 85 g de viande, de poisson ou de volaille

• 60 g de fromage à pâte dure

• 60 g de beurre de cacahuète

• 240 g de pois, de lentilles ou de haricots cuits

• 120 ml de cottage cheese ou de ricotta

• 160 g d'amandes

Les fibres:

• Fibres solubles, qui se dissolvent dans l’eau et forment un gel, aidant à ralentir la digestion et à réguler la glycémie.

• Fibres insolubles, qui augmentent le volume des selles et favorisent un transit intestinal régulier.

Durant la grossesse, les fibres aident à prévenir les désagréments digestifs, à maintenir une bonne santé métabolique et à soutenir le microbiote intestinal.

Avant la grossesse

• Favorise un microbiote équilibré, ce qui est essentiel pour concevoir dans de bonnes conditions. Des études ont montré qu’un microbiote sain est associé à une meilleure fertilité et à une réduction de l’inflammation chronique, qui peut être un obstacle à la conception.

Premier trimestre

• Eviter la constipation, qui touche plus de 30 % des femmes enceintes dès le premier trimestre.

Les fibres solubles, comme celles contenues dans l’avoine ou les pommes, peuvent apaiser les nausées en stabilisant la glycémie.

Deuxième trimestre

• Aident à gérer la prise de poids en augmentant la satiété et en évitant les grignotages. De plus, elles jouent un rôle clé dans la prévention du diabète gestationnel, grâce à leur impact sur la régulation de la glycémie.

Les aliments riches en fibres insolubles, comme les légumes verts et les céréales complètes, favorisent un transit intestinal régulier, indispensable à cette étape où le développement du fœtus exerce une pression croissante sur l’intestin.

Troisième trimestre

• Réduire la constipation et prévenir les hémorroides.

Les femmes peuvent ressentir une sensation de lourdeur abdominale et des problèmes de digestion. Les fibres, en particulier les insolubles, sont essentielles pour réduire la constipation et prévenir les hémorroïdes, un problème fréquent en fin de grossesse.

Après l’accouchement

• Récupération post-partum. Elles aident à rétablir un transit intestinal normal et soutiennent le microbiote, essentiel pour une bonne immunité et une santé métabolique durable. Pour les mères allaitantes, une alimentation riche en fibres contribue également à la qualité du lait maternel.

Les légumes:

Grâce à leur richesse en vitamines, en antioxydants et en fibres, les légumes sont indispensables pendant la grossesse.

• Source de fibres

• Sources de fer (légumes verts)

• Vitamine B9 ou acide folique (lentilles, les pois chiches ou encore les haricots rouges)

• Antioxydant qui permettent de lutter contre les radicaux libres, à l’origine du vieillissement cellulaire, et de soutenir le système immunitaire (le brocoli, le chou vert, l’artichaut, l’avocat ou encore la betterave)